❤️ Check santé du jour
À faire avant chaque séance. Bouge les 4 sliders selon ta forme du jour : Sommeil · Stress · Nutrition · Motivation.
Le score (0-10) calcule automatiquement un ajustement de tes charges :
- ≥ 8,5 · Belle forme → charges +5%
- 7-8,5 · Forme normale → charges 100%
- 5,5-7 · Fatigue légère → charges -5%
- 4-5,5 · Tiré → charges -10%
- < 4 · Crâmé → charges -20% ou repos
Sois honnête. Si tu mets 9 partout en étant crevé, tu te crâmes en 3 semaines.
🏋️ Démarrer une séance
Choisis ton jour (J1, J2…) puis bouton "Démarrer" dans la carte. Coach voit instantanément "● Live".
Pour chaque exercice, remplis chaque set : kg · reps · RPE, puis coche ✓ quand tu l'as fait.
Les placeholders gris (ex. "85") affichent ta dernière performance. Tape par-dessus si ça change.
⏱️ Chrono automatique
Dès que tu coches un set, le chrono de repos démarre tout seul. Vibration + bip à la fin.
- +15s pour rallonger le repos
- Skip pour passer direct
- Si tu décoches → le chrono s'arrête tout seul
📈 Comparaison N vs N-1
Quand tu coches un set, un toast s'affiche en haut : "Bench Set 1 — vs dernière fois : 📈 +2,5 kg"
Tu vois ta progression à chaque rep.
🏆 PR Tracker
Bats un record (charge max ou kg×reps) → animation 🎉 + confettis + son de victoire + message auto dans le chat groupe.
Coach et autres coachés sont fiers de toi automatiquement.
📊 Stats par exercice
Clic long (600ms) sur le titre d'un exo → fenêtre avec :
- Max kg jamais soulevé
- Max set (kg × reps)
- Reps cumulés total
- Liste des 15 dernières séances sur cet exo
Sur ordi : double-clic ou clic droit.
💬 Chat de groupe
Bouton 💬 en bas à droite. Tu vois et tu écris avec coach + autres coachés.
- 📎 Bouton trombone pour envoyer une photo
- "💬 Demander à Gary" sous chaque exo → contexte attaché auto
- Notifications quand tu reçois un message (active-les la 1ère fois)
🥉 Rangs et médailles
Tu progresses dans 6 rangs selon ton nombre de séances complétées :
- 🥉 Bronze (0-4 séances)
- 🥈 Argent (5-14)
- 🥇 Or (15-29)
- 💎 Diamant (30-59)
- 🏆 Platine (60-99)
- 👑 Maître Cavernman (100+)
Onglet 🏆 Rang en fin de tabs → ton profil + classement de tous les coachés + médailles débloquées.
📅 Calendrier heatmap
Dans l'onglet 🏆 Rang, ton calendrier mensuel. Plus une journée est verte foncée, plus la séance a été grosse. Une bordure rouge indique un mauvais score santé ce jour-là.
⚔️ Duel de la semaine
Compétition automatique : qui fait le plus de tonnage cette semaine ? Visible dans l'onglet Rang. Vainqueur affiché dimanche.
🎯 Fin de séance
Bouton "Terminer". Si tu as oublié des exos → alerte avec liste, possibilité de :
- ⬅️ Retourner les faire
- ⏭️ Skip et terminer
- Annuler
Si tout est fait → animation 🎉 BRAVO + stats de la séance + son de victoire.
📲 Installer comme une app (selon ton téléphone)
Tu peux avoir l'icône sur ton écran d'accueil comme une vraie app, sans passer par l'App Store. Le navigateur que tu utilises a son importance.
📱 iPhone (Safari uniquement)
- Ouvre le lien dans Safari (pas Chrome ni autre)
- Appuie sur le bouton Partager (carré avec flèche vers le haut, en bas de l'écran)
- Fais défiler la liste et choisis "Sur l'écran d'accueil"
- L'icône Coaching apparaît, tu cliques dessus comme une vraie app
🤖 Android (Chrome / Samsung Internet)
- Ouvre le lien dans Chrome ou Samsung Internet
- Appuie sur le menu ⋮ (3 points) en haut à droite
- Choisis "Ajouter à l'écran d'accueil" ou "Installer l'application"
- Confirme. Tu peux aussi voir un bandeau en bas qui propose direct l'installation
💻 Ordinateur (Mac / PC)
- Ouvre le lien dans Chrome ou Edge
- Dans la barre d'adresse, tu verras une icône + Installer à droite
- Clique dessus → "Installer" : l'app s'ouvre dans une fenêtre dédiée
- Si tu utilises Safari sur Mac : juste bookmark le lien dans tes favoris, et fais glisser le lien sur le bureau pour avoir un raccourci
Si tu n'arrives pas à installer, pas grave : tu peux toujours utiliser l'app directement depuis le lien dans ton navigateur. Mets-le juste en favori pour le retrouver vite.
⚠️ Règles non-négociables
- Sommeil 8-9h pour ce volume
- Douleur articulaire → stop + message-moi
- DOMS > 3j → note-le, ralentis
- Deload (S8) → respect strict des charges allégées
- Mauvaise journée → coupe le finisher plutôt que dégrader la technique
